କିପରି କରିବେ:
-ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା କରି ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ‘ଭି’ ଆକରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଦୁଇ ହାତକୁ ନିଜର ସାମ୍ନାରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚାରେ ରଖି ଦୁଇ ପାପୁଲିକୁ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତୁ।
-ଏକ ଲମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଦୁଇ ହାତ ସହ ଅଣ୍ଟାକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଏବଂ ଏହାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଲାନ୍ତୁ।
- ଆଗକୁ ଝୁକିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବେ ଏବଂ ପଛକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବେ।
-ଆଗକୁ ଝୁକିବା ଏବଂ ପଛକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବେ।
-ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବେ ଗୋଡ଼ ପୂର୍ବ ପରି ‘ଭି’ ଭଙ୍ଗିରେ ଯେପରି ରହିଥିବ।
- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମଥର ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରୁଥାନ୍ତି ତେବେ ପାଞ୍ଚ ରୁ ଦଶ ଥର କରନ୍ତୁ। କିଛିଦିନ ପରେ ସମୟ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ।
ଲାଭ:
-ଏହା ସିଆଟିକାରେ ହେଉଥିବା ଶିରାପ୍ରଶିରା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ୍ କରେ।
- ଅଣ୍ଟାର ହାଡ଼, ବାହୁ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତ ରଖେ।
- ଏହାର ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ମହିଳାଙ୍କ ୟୁଟ୍ରସ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେବା ସହ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ।
- ପେଟରେ ବଢ଼ୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଖୁବ କମ ଦିନରେ କମ୍ କରେ।